Trening z ciężarem

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

Co do planu o który pytałeś: Widzę, że skupiasz się bardzo na WL, możesz zrobić sobie np dwa dni, dzień lekko z małą objętością ale dużą intensywnością np w seriach 12/10/8/5/3,3 (trzy pierwsze są rozgrzewkowe) i dzień ciężko z dużą objętością ale mniejszą intensywnościa w seriach 12/10/8/8,8,8,8 (też 3 pierwsze to rozgrzewka). Do jednego dnia [...]

na razie wypowiem się co do diety:-) Siemie przeniósłbym na koniec(do ostatniego posiłku), a z potreningowego wyoutował mleko, choć tutaj to kwestia sporna. Jak reagują jelita? Zero problemów gastrycznych po takiej ilości mleka bezpośrednio po treningu? no i to jednak dodatkowy zastrzyk tłuszczy i kazeiny po treningu. Byłbym za zamianą na wodę a [...]

Jurek wygląd wygladem ale jak się Twój trening przekłada na wynik ( ilosc powt. , ciężar ) np. pompki , podciaganie , WW z dowolnym ciezarem próbujesz startować w jakis zawodach czy tylko poprawiasz swoje wyniki bez konfrontacji z innymi ?

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 7 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po [...]

to jest trening dzielony a nie FBW ale ten nie jest dla Ciebie o to link do Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz do Act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

TRENING 5B 1.Przysiady 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 2.Martwy ciag 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 3.Uginanie przedramion NA LUZIE 3 serie 4.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3x30 - 60kg KOMENTARZ: 1. 85kg zazwyczaj bylo lzejsze, ale po tylu seriach.. Lekki zapas. Czulem [...]

Dzień treningowy 3 Z rana na czczo ważyłem się, bo to tydzień temu pierwszy raz robiłem pomiary. Waga 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ciężko mi powiedzieć co dla ciebie bedzie lepsze ale ja osobiście polece fbw w elementami dynamiki. Pierwszy raz włączyłem ćwiczenia dynamiczne do swojego planu w tym okresie przygotowawczym (około 3 tygodni temu), co prawda dają troche w kość ale już teraz widze progres a myślę ze do ligi będzie jeszcze lepiej. Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o [...]

01.10.2013 NOGI Cały dzień marzyłem o zrobieniu treningu, ale jak już zaszedłem chęci nagle opadły... W przyszłym tygodniu tydzień zacznę od nóg, jednak w poniedziałek mam największego powera i chęci, dlatego muszę to wykorzystać na najważniejszy trening. Ogólnie prio cały czas na giry. Niedługo wrzucę trening 2x week na giry żeby jeszcze [...]

[...] walki (MAST) może budować jednocześnie mięśnie, siłę i szybkość - jeśli wiesz jak ćwiczyć, wiesz ile ćwiczyć i dajesz organizmowi odpowiednie warunki (regeneracja, dieta). Trening powinien być z reguły oparty na najcięższych ćwiczeniach tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - czyli [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

[...] zmniejsanym ciężarem inaczej "serii schodzących"-"drop series". Świetna metoda,ale nie dla początkujących. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Weekendowa miska czysta ale nie liczona. Pomiary stoja i ani drgna. Trening weekendowy to jazda rowerem + silowe z wlasnym ciezarem ciala + kółko. Bez wypiski bo nie liczylam ile czego robilam. Cwiczylam do zmeczenia. Nie wiem co sie zadzialo bo wlosy sypia mi sie tak,ze wanna i podloga w lazience cala zasypana. W pracy ciagle zbieram z biurka i z [...]

no z tym jest wlasnie problem. bo jest to cwicznie angazujace wiekszosc miesni. gdybys troche przestawil trening, tzn bic i plecy np w czw a we wtorek barki i nogi. wtedy moglbys np ze 3 serie zrobic na poczatku treningu nog i plecow. z mniejszym ciezarem zrestza swietnei nadaje sie na rozgrzewke. a z duzym mozna smialo nawet ostru trening zrobic. [...]

darooo , i właśnie Cichy robi przysiad z prawie o tyle większym ciężarem niż wyciska ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] w tygodniu te SAME cwiczenia tak tak Bozastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) Trening FBW angazuje jak najwiecej parti miesniowych, mowisz ze klatka piersiowa sklada sie z 3 miesni, ale te miesnie sa cwiczone, tyle ze kazdy z nich z inna [...]

kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]

Wczoraj miałem trening, większa ochota, siła też z pewnością na + :) Jeżeli komuś spadła trochę ochota do ćwiczeń(przez brak progresji - psychika), czuję się trochę zmęczonym pomimo dobrego odpoczynku, ciężary nie idą w górę itd. to proponuję zrobić sobie przerwę na kilka dni. Mam jeszcze pytanie, mianowicie jakie są najlepsze metody na [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]